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               腰椎间盘突出症家庭锻炼法
              腰椎间盘突出症家庭锻炼法
              2017/4/11 11:47:39
              腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强信心。 
                  1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

                  2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)?#32622;?#24038;(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

                  3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

                  4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

                  5.退走锻炼:在走?#28982;?#31354;旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节?#27785;?br />
                  6.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解?#20351;?#33021;位,达到?#35270;?#29366;态。

                  需要提?#35757;氖牵?#27599;个人的个体差异不同,从中选择适合自己?#22218;弧?#20004;个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。 


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